骑行运动被一直被誉为“绿色运动”，风靡全球。近年来，从小孩到成人，甚至老年人，喜欢骑行运动的人越来越多。
但骑行也像任何一种运动一样，虽有强身健体的作用，可运动不当也会伤害身体。想骑行的人必须要掌握正确的方法和技巧
1、运动前后注意事项
运动前需要充分地热身，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。大量和长时间运动会造成乳酸堆积，可能引起肌肉酸痛和僵硬，严重的还会发生肿胀。
所以，运动后要及时缓和放松。平时要加强下肢肌肉力量的训练，可以减轻骑行过程中髌骨的磨损
2、骑车姿势要正确
踩踏时，膝盖骨宜垂直地面上下运动，不可前后晃动。车座的高度标准是把踏板蹬到底后，腿几乎蹬直，略微有一点点弯曲。
上坡的时候尽量将车调至高转速、低速挡来踩踏，以减小阻力和磨损。
3、骑行环境要保障安全
长时间在阳光下骑行容易导致皮肤晒伤，要特别注意防御紫外线，除了尽量减少暴露部位之外，防晒霜的使用也很重要，推荐每4小时至少使用1次。
另外，可以尽量选择在上午或傍晚骑行，从而避开高温和晒伤。夜晚骑行要注意打开照明设备，穿鲜亮服装，若夏季骑行还要注意防范蚊虫叮咬，喷涂防蚊虫药剂。
4、骑行能量要准备充足
根据需要适当中途休息，防止体力透支。注意中途能量的补充，自带水和食品（淡盐水、白糖水、运动型饮料、糖、水果、零食等）。
5、骑行时间要避免过久
骑车的主要目的是锻炼身体，一般建议每天骑5-10公里即可，骑行速度由慢而快，不宜过量过度。长时间的激烈运动、持续的发力容易给身体造成负担。
尤其是新手，更需注意骑行时长，骑行时尽量以坐在车上脚不完全着地为准，踩踏时腿部刚好伸直，不要完全伸展膝盖，避免发生重心转移。
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